2 x tydzien

[...] w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 :-) 100 kg x 5 :-)/FILM (+paski) 70 x 15 :-) 50 kg x 20 Z naszej progresji wynikaloby na ten tydzien 95 kg ale jako ze to ostatni tydzien projektu pozwolilem sobie troche przymaksowac. Poszlo 5x ale obiecuje ze za tydzien pojdzie co najmniej 8. :-) 3. Wioslo [...]

[...] oraz nabrac troche mięsni.Mam 169 cm wzrostu oraz wage 67kg. Jaki polecacie trening (chodzi mi dokładnie co mam cwiczyc, moge sie wybrac na silownie ale tylko 1 raz na tydzien) np.bieganie, skłony,podnoszenie sztangi. Oraz chciałem sie zapytać co moge dokładnie jesc na tej diecie np ryż, smazona rybe itd. Bardzo mi na tym zależy, wiec [...]

Mianowicie , planuje taki cykl niebawem i prosze o skorygowanie dawkowania : Produkty: Universal Storm Universal Shock Terapy Białko Hi-tec C-6 Bcaa Hi-tec TST DT:Storm nadczo , Shock przed treningiem , Storm po treningu DNT:Storm nadczo 1.Storm przy takim dawkowaniu starczy na nie całe 7 tygodni.Tyle wystarczy czy przeciągnać np jeszcze 1 [...]

siema jestem po 4 strzale bije sustanon organon leci drugi tydzień opłaca mi się iść teraz na badania czy za wcześnie? w sumie to powinien już zacząć coś kręcić a nic nie idzie nawet na sile niestety nie mam pewnego dila i może to być wał pozdr

[...] mniej powtorzen (czy to jest dobre przy FBW ?). Na kazdym treningu stawiam poprzeczke wyzej, zawsze staram sie podnosic troche wiecej, na duze partie progresja ok 2,5kg na tydzien, a na male 1 kg na tydzien. Co myslicie o mojej diecie i treningu ? Co byscie zmienili ? Co wg. Was robie zle ? Slowa krytyki mile widziane ;). Zmieniony przez - Caed [...]

W sumie nie, ale mógłbym zaoszczędzić trochę czasu ;-) Poza tym zastanawiam się co zrobić z majówką, bo wyjeżdżam na tydzień na żagle i nie będę miał dostępu do ciężarów... Mogę robić aeroby i metaboliczny, ale siłowy odpada. Nie wiem też co będzie z dietą na jachcie :-( ---------------------------------------------------------------------- [...]

siema, 4 tyg temu zacząłem cykl mianowicie sustanon 250 w dawkach 750mg/week oraz deka finaxa 400mg/week. link do susty jaką bije: http://www.sfd.pl/Sustanon_250_pakistan_%2Fori_czy_fake_-t924953.html badanie przed cyklem testo: testosteron metodą ELFA (mężczyźni 3,0 - 10,6 ng/ml) wynik : 4,82ng/ml badanie 4 tydzień : testosteron metodą ELFA [...]

Witam, mam problem, dwa tygodnie temu na treningu chyba zrobiłem sobie coś z lewym barkiem, przed jeden dzień nie mogłem nim ruszać, potem niby wszystko było okej, ale zauważyłem, że bark stał sie mniejszy, a od tyłu wygląda jakby w ogóle zanikł. Tydzień później próbowałem zrobić barki, i lewym barkiem praktycznie nic nie mogłem zrobić, podobnie [...]

Koncze dzisiaj cykl na mecie 5 tygodni 15mg stala dawka, ale pewnie nawet tyle nie bylo, bo koledzy ktorzy brali wczesniej mowili ze na nich prawie nie dziala. Czy brac clomid czy moze DAA wystarczy? Czy mozna robic aeroby po cyklu czy moze sobie odpuscic przez tydzien albo dwa?

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]

9 kwietnia , 8 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 10kg/7p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/8-9p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 25/7p x 30/7p x 35kg/6p x 30kg/10p x 25kg(za dużo zdecydowanie) 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 12/15p x 30 + 15p x 12/13p x 32 [...]

Tydzień 1 – Wtorek – Góra ciała Rozgrzewka na bieżni (5 minut) A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 2 x 10 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego (5 serii x 6 powtórzeń) 5 sztabek (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 15 powtórzeń) 2 x 15 kg [...]

Witam Mam do was sprawę od jakiś 8 miesięcy trenowałem z planem kropka w kropkę obecnie ćwiczę bez plannu (z głową) także można powiedzieć że plan nowy to mam co tydzień ... Jak dotąd zauważyłem bardzo zauważalny progres ! co o tym uważacie można na tym pociągnąć jeszcze chwile ?

Witam :)) Mam do was sprawę od jakiś 8 miesięcy trenowałem z planem kropka w kropkę obecnie ćwiczę bez plannu (z głową) także można powiedzieć że plan nowy to mam co tydzień ... Jak dotąd zauważyłem bardzo zauważalny progres ! co o tym uważacie można na tym pociągnąć jeszcze chwile ?

Witam mam 22 lata, wzrost 176 cm i waga 73 kg obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tego wzoru: Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

Waga coś wariuje chyba, zobaczę co mi pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 55 kg i 57,5 kg wydaje mi sie ,ze schodzilam tylko do kata prostego .Przy 57 ,5 trzeciego siadu juz nie zrobilam ,bo czulam ,ze nie wstane .Gdyby ktos mnie [...]

Łukasz, to w takim wypadku na razie treningi zostawiam. Nie zajmują mi dużo czasu, a jakoś tak wolę ćwiczyć więcej niż 3x w tygodniu ;-) Skoro moje szczęście jest takie ważne.. @-) %-) ______________________________________________ 09.04 trening link do poprzedniego LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]

[...] niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Dobry trening, zmniejszylem ciężar w wiośle na wage techniki i myśle że o wiele lepiej to wiosło wygląda jak tydzien temu. Martwy poszedł troche huyowo bo jeszcze czulem domsy na dwojkach i pośladach od treningu nóg ktory byl 4 dni temu mimo ze nie trenowalem wtedy dwojek i jak [...]

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]